A autoestima é essencial na prevenção de relacionamentos abusivos. Ela fortalece o autovalor e a capacidade de reconhecer sinais de alerta, além de estabelecer limites saudáveis. A valorização pessoal torna a pessoa menos propensa a tolerar comportamentos prejudiciais de um parceiro e mais capaz de buscar relacionamentos saudáveis.

Como reconhecer sinais de que minha autoestima não está saudável:

• Preferir estar mal acompanhada do que sozinha.

• Considerar-se derrotada antes de realizar qualquer atividade.

• Pensamentos de inutilidade e a sensação de não fazer nada certo.

• Dificuldade em tomar decisões sozinha.

• Medo exagerado de errar e sentir-se incapaz de fazer.

• Sentimento de não servir para nada.

• Desvalorização dos próprios talentos.

• Deixar de fazer o que deseja para agradar o outro.

• Passividade e medo do novo.

• Crises de ansiedade.

• Desconhecimento das próprias emoções.

• Dificuldade em aceitar críticas.

• Presença de pessimismo constante.

• Sensação de não merecimento.

• Dificuldade em atingir suas metas.

• Enxergar e potencializar apenas seus defeitos.

Como fortalecer sua autoestima:

• Pratique a autoaceitação: Reconheça e aceite suas imperfeições e falhas como parte natural do ser humano.

• Dedique tempo para cuidar do seu bem-estar: Priorize seu bem-estar físico, emocional e mental.

• Identifique e desafie pensamentos negativos: Fique atenta aos pensamentos autodepreciativos e desafie-os com afirmações positivas e realistas.

• Celebre suas conquistas: Reconheça e celebre suas realizações, por menores que sejam. Estabeleça metas realistas e que estejam ao seu alcance, e comemore cada progresso alcançado.

• Cultive relacionamentos positivos: Cerque-se de pessoas que o apoiem, respeitem e valorizem você como indivíduo. Dedique tempo para fazer atividades que lhe tragam alegria e satisfação.

• Veja seus fracassos como oportunidades de aprendizado: Reconheça que todos cometemos erros e falhamos em determinados momentos da vida. Permita-se perdoar a si mesmo por suas imperfeições e pelos erros do passado.

• Desenvolva habilidades pessoais: Invista em aprender novas habilidades e interesses que o ajudem a se sentir realizada e confiante. Aprenda a se olhar no espelho e ressaltar suas qualidades em vez de focar nos defeitos.

• Busque ajuda profissional, se necessário: Não hesite em procurar a orientação de um terapeuta ou profissional de saúde mental se estiver enfrentando dificuldades significativas com sua autoestima.

Fases do Relacionamento Abusivo

1. Encanto Inicial:
   No início do relacionamento, o homem aparenta ser um "príncipe encantado". Ele é encantador, atencioso e, aparentemente, perfeito.

2. Tábua de Salvação:
   Ele se apresenta como a solução para todos os problemas da mulher, fazendo-a acreditar que só ele é capaz de fazê-la feliz e de cuidar dela.

3. Dependência Emocional:
   A mulher começa a se tornar emocionalmente dependente do homem, acreditando que não pode ser feliz sem ele.

4. Autonomia Minada:
   A mulher passa a acreditar que não consegue cuidar de si mesma, tornando-se cada vez mais dependente emocional e financeiramente do homem.

5. Submissão:
   A mulher se submete ao homem, muitas vezes aceitando seu comportamento abusivo como algo normal.

6. Medo de Perder:
   Ela desenvolve um medo intenso de perder o relacionamento, acreditando que não pode viver sem ele.

O que é?
Gaslighting é uma forma de abuso emocional que pode ser sutil e prejudicial. Nela, o agressor precisa primeiro desconstruir a mulher para, em seguida, construir a vítima.

Gaslighting = Manipulação
É uma forma de abuso mental que consiste em distorcer os fatos e omitir situações para deixar a vítima em dúvida sobre sua memória e sanidade.

Alguns exemplos:

1. Mentira:
   Ela pode até desconfiar das palavras do manipulador, mas, como ele mente com tanta confiança, sua percepção é colocada em dúvida.

2. Negação da Realidade:
   Tudo o que a vítima diz é considerado “loucura”, “mal-entendido”, “falta de interpretação” e outras desculpas para fazê-la duvidar do que realmente aconteceu. Da mesma forma, quando ela questiona o porquê de ele ter dito determinadas palavras, o manipulador logo responde: “Eu não falei isso”.

3. Chantagem:
   O manipulador sabe usar o que a vítima ama contra ela. Ele reconhece a importância da família, dos amigos, dos filhos e do trabalho em sua vida e utiliza esses elementos para conseguir o que deseja.

4. Ameaças:
   Ameaças emocionais são um sinal comum de gaslighting. O manipulador diz coisas como: "Vou levar os seus filhos" ou "Você nunca mais vai achar alguém capaz de lhe aturar".

5. Incoerência:
   O manipulador não segue suas próprias palavras. Ele possui diversas condutas incoerentes, que geram dúvidas na mente da vítima. Por exemplo, ele afirma ser uma pessoa justa, mas demonstra comportamentos opostos aos seus “supostos valores”.

6. Exaustão Mental:
   A frequência de manipulações é extenuante. A vítima começa a acreditar que está ficando louca, o que reduz sua capacidade de tomar decisões.

7. Inverter o Jogo:
   O manipulador faz acusações descabidas contra a vítima, acusando-a de traição, comportamentos inadequados, de querer machucá-lo ou de ser uma pessoa ruim. Mesmo que suas palavras não façam sentido, ele cria um drama para tentar convencer a vítima. Ela, por sua vez, fica tão preocupada em se defender que não percebe os demais sinais de alerta.

8. Isolamento:
   O agressor afasta a mulher de qualquer convívio ou rede de apoio, como escola, trabalho, família e amigos, usando frases como: “Você não precisa trabalhar, vou te sustentar", “Sua família se mete demais na nossa vida” ou “Essa sua amiga não presta”.